warsztat - hipnoza psycho-somatyczna moduł 3
Zaawansowana autohipnoza i trening statycznej i dynamicznej siły
Jedyny taki warsztat w Polsce
Podczas dwudniowego, intensywnego warsztatu będziemy pracować nad możliwością świadomego przechodzenia pomiędzy stanami — wykorzystując zaawansowane techniki autohipnozy, pracę z wyobraźnią, sugestią, odczuwaniem ciała oraz praktykę ciała.
Celem nie będzie nauczenie się „jak się zrelaksować”. Celem będzie znacznie więcej:
nauczyć się regulować własny stan tak, aby w zależności od sytuacji móc być spokojnym, skupionym, energicznym, elastycznym i gotowym do działania.
DLA KOGO JEST TEN WARSZTAT?
Dla osób, które chcą wejść głębiej w praktykę autohipnozy i nie interesuje ich wyłącznie klasyczna relaksacja.
Dla osób, które chcą:
- lepiej rozumieć własne stany psychofizyczne,
- rozwijać zaawansowaną praktykę autohipnotyczną,
- eksperymentować z sugestią, wyobraźnią i odczuwaniem ciała,
- rozwijać umiejętność samoregulacji,
- łączyć pracę mentalną z praktyką cielesną,
- nauczyć się zachowywać spokój w sytuacji działania i zmiany,
- odkryć bardziej subtelne aspekty relaksu, napięcia i gotowości.
DZIEŃ PIERWSZY
Wejście w głębszą kontrolę nad własnym stanem
Pierwszego dnia będziemy budować fundament zaawansowanej autohipnozy.
Nie będziemy ograniczać się do klasycznej indukcji i relaksacji.
Będziemy eksperymentować z tym, co można zrobić ze stanem hipnotycznym, kiedy już nauczymy się go wywoływać.
- Indukcja jako wejście do pracy, a nie cel
Poznasz sposób wchodzenia w stan autohipnozy, który nie jest jedynie metodą odprężenia.
Będziemy rozwijać umiejętność świadomego pogłębiania koncentracji, zmiany jakości uwagi oraz kierowania jej na określone doświadczenia.
Cecha: uczysz się świadomie wchodzić w stan zmienionej koncentracji i zwiększonej sugestywności.
Korzyść: zyskujesz narzędzie, które możesz wykorzystywać do celowej pracy nad swoim stanem, zamiast traktować autohipnozę wyłącznie jako sposób na odpoczynek.
- Frakcjonowanie — pogłębianie kontroli
Jedną z technik zaawansowanej pracy będzie frakcjonowanie, czyli wielokrotne przechodzenie pomiędzy różnymi poziomami zaangażowania w stan hipnotyczny.
Nie chodzi o samo „pogłębianie transu”.
Będziemy uczyć się wchodzić głębiej i wracać do zwykłej świadomości bez utraty wypracowanych odczuć.
Cecha: ćwiczysz świadome przechodzenie pomiędzy różnymi poziomami pobudzenia i koncentracji.
Korzyść: zaczynasz doświadczać, że stan psychofizyczny nie jest czymś, co po prostu „ci się przydarza”. Możesz rozwijać zdolność bardziej świadomego regulowania go.
- Sugestia bezpośrednia i pośrednia
Będziemy pracować zarówno z klasyczną sugestią, jak i sugestią bardziej pośrednią — wykorzystującą skojarzenia, metafory, wyobrażenia i odczucia.
Przykładowo zamiast „rozluźnij barki” możemy stworzyć doświadczenie, w którym barki same odnajdują bardziej ekonomiczną pozycję, podczas gdy uwaga pozostaje skupiona na czymś zupełnie innym.
Cecha: uczysz się wykorzystywać różne sposoby oddziaływania sugestywnego.
Korzyść: możesz odkryć, że zmiana nie zawsze wymaga świadomego „zmuszania się” do określonego zachowania. Czasem skuteczniejsza jest odpowiednio skonstruowana sugestia, która pozwala organizmowi znaleźć własne rozwiązanie.
- Anestezja, analgezja i zmiana jakości odczuwania
Jednym z ciekawszych aspektów zaawansowanej autohipnozy jest możliwość eksperymentowania ze sposobem, w jaki umysł interpretuje sygnały płynące z ciała.
W bezpiecznych, łagodnych ćwiczeniach będziemy badać możliwość zmiany jakości odczuwania — na przykład poprzez pracę z ciężarem, temperaturą, przestrzenią, odległością czy zmianą lokalizacji odczucia.
Cecha: uczysz się rozdzielać samo odczucie od automatycznej interpretacji tego odczucia.
Korzyść: rozwijasz większą elastyczność w kontakcie z własnym doświadczeniem cielesnym.
Ćwiczenia te mają charakter edukacyjny i nie są terapią bólu ani leczeniem dolegliwości.
- Projektowanie stanów — umiejętność zmiany perspektywy
Będziemy wykorzystywać również elementy dysocjacji hipnotycznej.
Nie po to, aby odcinać się od ciała, lecz aby nauczyć się, że można zmieniać perspektywę, z której obserwujemy własne doświadczenie.
Możesz być jednocześnie obserwatorem i osobą wykonującą ćwiczenie.
Możesz obserwować napięcie bez natychmiastowego reagowania na nie.
Możesz zauważyć pobudzenie, nie stając się jego „ofiarą”.
Cecha: rozwijasz umiejętność obserwowania własnego stanu z większego dystansu.
Korzyść: w sytuacji stresowej możesz zyskać dodatkową przestrzeń pomiędzy bodźcem a automatyczną reakcją.
- Projektowanie stanów
W zaawansowanej autohipnozie będziemy wykorzystywać również metafory i symbole jako sposób organizowania doświadczenia.
Kot może oznaczać miękkość, czujność i błyskawiczną reakcję.
Tygrys — siłę bez zbędnego wysiłku.
Smok — połączenie stabilności, swobody i ogromnej dynamiki.
Nie będziemy jednak tylko o tym rozmawiać.
Będziemy tworzyć własne skojarzenia i sprawdzać, jak zmieniają one sposób odczuwania ciała i gotowości do działania.
Cecha: wykorzystujesz wyobraźnię jako aktywne narzędzie zmiany stanu.
Korzyść: zyskujesz możliwość szybkiego przywoływania określonej jakości psychofizycznej poprzez wypracowany wcześniej symbol, obraz lub skojarzenie.
DZIEŃ DRUGI
Od transu do „żywej siły”
Drugiego dnia zaczniemy wykorzystywać autohipnozę w połączeniu z ciałem.
Tutaj pojawi się kluczowa idea całego warsztatu:
nie chcemy być ani nadmiernie napięci, ani nadmiernie rozluźnieni.
Chcemy być spokojni i gotowi.
- Autohipnotyczne strojenie napięcia
Będziemy eksperymentować z możliwością celowego zwiększania i zmniejszania poziomu aktywacji.
Nie chodzi o napinanie i rozluźnianie mięśni jak w prostym treningu fizycznym.
Chodzi o rozwijanie bardziej subtelnego doświadczenia:
„ile napięcia naprawdę potrzebuję?”
Cecha: uczysz się świadomie modulować poziom pobudzenia zamiast pozostawać w jednym stanie.
Korzyść: możesz lepiej dopasowywać swój stan do zadania — odpoczywać, koncentrować się, działać lub reagować bez konieczności przechodzenia w skrajność.
- „Żywa siła”
W zaawansowanym treningu pojawia się szczególny rodzaj odczucia: ciało jest rozluźnione, ale nie miękkie w sensie bezwładności.
Jest w nim sprężystość, aktywność, czujność i gotowość.
Będziemy wykorzystywać autohipnozę do eksplorowania tego doświadczenia.
Cecha: sugestia hipnotyczna zostaje połączona z konkretnym doświadczeniem cielesnym.
Korzyść: „żywa siła” przestaje być wyłącznie pojęciem. Staje się czymś, co możesz rozpoznawać, odtwarzać i rozwijać poprzez własną praktykę.
- Gotowość bez napięcia
Wyobraź sobie kota, który odpoczywa.
Nie jest sztywny.
Nie jest też bezwładny.
W każdej chwili może wykonać ruch.
To właśnie będziemy badać poprzez autohipnozę i pracę stojącą.
Cecha: łączymy głęboki relaks z utrzymaniem gotowości motorycznej.
Korzyść: uczysz się nowej jakości spokoju — takiego, który nie odbiera energii, lecz pozwala ją wykorzystać wtedy, gdy jest potrzebna.
- Przełączanie stanów na komendę
Jednym z celów będzie stworzenie indywidualnego sygnału przełączającego stan.
Może nim być gest, oddech, słowo, obraz albo określone odczucie.
Wcześniej zakotwiczymy wybraną jakość psychofizyczną, a następnie będziemy ćwiczyć jej przywoływanie.
Cecha: tworzysz własną kotwicę autohipnotyczną (nie ma to nic wspólnego z kotwiczeniem w NLP).
Korzyść: po odpowiednim treningu możesz mieć prosty sposób na przywołanie stanu koncentracji, spokoju lub gotowości w codziennych sytuacjach.
- Przeniesienie transu do ruchu
Zaawansowana autohipnoza nie musi kończyć się w pozycji siedzącej lub leżącej.
Będziemy uczyć się zachowywać określone jakości transu podczas ruchu.
Najpierw powolnego.
Później bardziej dynamicznego.
Zmiana kierunku.
Zmiana tempa.
Zmiana rytmu.
Niespodziewana zmiana.
Cecha: stan hipnotyczny zostaje połączony z aktywnością, a nie tylko z bezruchem.
Korzyść: uczysz się, że spokój i koncentracja mogą towarzyszyć działaniu — nie musisz najpierw „uspokoić się”, a dopiero potem działać.